Category Archives: Übungen für Zuhause und im Freien

Trainingsplan für Fortgeschrittene – Muskelaufbau / Kraftsteigerung

Liebe Zuhause-Athleten! Dieser Trainingsplan beinhaltet zwar nur Übungen mit eigenem Körpergewicht (BWE), aber er hat es in sich. Sie benötigen folglich sehr wenig Equipment. Neben dem eigenem Körpergewicht werden Sie eine Reckstange

Effektive Modifikationen der Grundübungen (Teil II von II)

Grundsätzlich gibt es eine Menge an Gestaltungsmöglichkeiten, mit welchen Sie die Übungen modifizieren können. In der folgenden Übersicht möchte Ihnen einige aus meiner Sicht wichtigsten Modifikationen für das Zuhause-Training und Workouts im

Effektive Modifikationen der Grundübungen (Teil I von II)

Wie bereits in einem anderen Artikel auf zuhause-training.de beschrieben, sollten die Grundübungen das Grundgerüst Ihres Krafttrainings bilden, um Ihre Ziele erfolgreich erreichen zu können. Doch auch die besten Übungen erfordern in bestimmten

Die besten Übungen für Zuhause und im Freien – Welche Übung ist die richtige für mich? (Teil VI von VI)

Mit diesem Grundgerüst an Übungen, der in dieser Artikelreihe vorgestellt wurde, können Sie überall intensiv und abwechslungsreich trainieren. Die einzelnen Übungen können je nach Leistungsstand entweder vereinfacht oder erschwert werden. Es gibt

Die besten Übungen für Zuhause und im Freien – Übungen mit freien Gewichten (Teil V von VI)

 Die freien Gewichte sind das Non-Plus-Ultra der Trainingsgeräte. Es ist empfehlenswert, erst die Kurzhanteln anzuschaffen und die entsprechenden Übungen einzuüben. Im nächsten Schritt und bei genügend Platz kann auch eine Langhantel mit

Die besten Übungen für Zuhause und im Freien – Übungen mit elastischen Bändern (Teil IV von VI)

Die sehr handlichen Trainingsgeräte wie Fitnessbänder, Tubes oder Deuserband sind bestens bekannt. Sie können problemlos überall mitgenommen werden. Mit diesen Bändern können Sie recht intensiv sowohl in eigenen vier Wänden als auch

Die besten Übungen für Zuhause und im Freien – Übungen mit Schlingentrainer bzw. Ringen (Teil III von VI)

Diverse Aufhängetrainer wie Schlingentrainer, Ringe oder Suspensiontrainer sind seit einiger Zeit auch in Deutschland ein neuer Fitnesstrend. Deren Vorteil liegt natürlich in der handlichen Handhabung und einer Fülle an Übungen, die damit

Die besten Übungen für Zuhause und im Freien – Übungen mit eigenem Körpergewicht (Body Weight Exercises) – (Teil II von VI)

Die BWE können wirklich überall und jederzeit durchgeführt werden. Um alle vorgestellten Übungen zuhause machen zu können, werden Sie einen Tisch, zwei Stühle und eine Türreckstange benötigen. Im Freien können Sie wirklich

Die besten Übungen für Zuhause und im Freien – Grundübungen (Teil I von VI)

Viele Menschen setzen sich sportliche Ziele. Etwas weniger Menschen steigen dann tatsächlich in den Trainingsprozess ein, um Ihre Ziele zu realisieren. Viele davon brechen aber Ihr Training unter anderem deshalb ab, weil

Trainingsplan – Allgemeine Fitness für Anfänger

Hallo Zusammen! Viele von Ihnen wollen des Öfteren in Bezug auf das Fitnesstraining zwei Fliegen (oder sogar mehrere) 🙂 mit einer Klappe schlagen. Konkret heißt es, weniger Zeit fürs Training aufwenden und